每天做多少个俯卧撑可以达到健身效果

1. 每天做多少个俯卧撑可以达到健身效果

俯卧撑能不能天天练要看你的目的是什么：
1、如果你只是想活动活动筋骨，那你天天练没问题
2、如果你想减肥，那练俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，热量消耗非常小，所以对减肥几乎没有帮助。
3、如果你想练胸肌，那你一周练2-3次，每次做到力竭的效果远比你天天练好。练得时候，要分开几组练，比如你现在一口气能做20个，那你可以第一组做20个，中间休息1分钟，做第二组，第二组尽量做到20个，再休息1分钟做第三组，第三组争取做15个再休息1分钟做第四组，做到做不动为止。做俯卧撑的要点不是数量，每个动作都要规范（收腹，上半身与下半身成一条直线），并且组与组之间的休息时间不要过长（组间歇1分钟较为合适）

2. 每天要做多少个俯卧撑？才能练好肌肉

做多少个都不行。

俯卧撑只是初期有效，因为它最多就是以自身体重做重量，无法再加大刺激，而练大肌肉需要强度加大，在健身房可以不断增加杠铃重量，从最初的30公斤，练的好 的甚至可以做到130公斤甚至鞥多，而俯卧撑持续不断的就只能以本人自身体重做，只能增加数量，最后就变成了一个耐力为主的锻炼。

很多初学者或者不懂健身的人，老在那里说俯卧撑俯卧撑，好像世界上就这个简易健身动作是最好的，实际上俯卧撑只是一个健身动作，而且一般在健身会最多是个热身，或者最后收尾的动作，不能作为锻炼的重要部分。

靠它就练了多好的肌肉，那基本不可能，难道健身会的杠铃、组合器械都是摆设？

3. 每天做多少俯卧撑合适啊

1楼回答很全面了，不过力量运量一般需要30-45分钟，不能超过45分钟。

4. 每天要做多少个俯卧撑有效

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；

如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！

5. 每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适呢？

说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。

颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

6. 每天做多少个俯卧撑要练多久才能练出好身体？

我把我锻炼的方法说一下
你可以做个参考
我的锻炼很简单也很实用:俯卧撑：每周做3到4次
每次做10组
每组做多少根据自身来决定
在做到时候要注意速度方面
不可过快
不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好
你可以试试
仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉
这就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次
每次做10组
每组做到力竭为止
记住
一定要做到没力气起来的程度
然后休息1到2分钟再做
可能你要问为什么不是每天都做呢？
因为肌肉也是需要休息的
如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长
饮食方面多摄入搞蛋白的食物
在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期
以上是我的锻炼方法
你可以根据自身情况作取舍
记住一定要坚持不懈
任何经验都是建立在这个基础上
加油
朋友

7. 俯卧撑需要每天做多少个才会有效？

每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。
网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。

现在喜欢健身的人有很多，网上开始了一阵健身洪流，甚至越来越多的人加入到健身的洪流中，为了健美的身材或者身体健康锻炼自己。就我个人而言，我对于这种现象是乐见其成的，能不花钱的让自己变瘦变美变得健康，甚至还能让你体会到运动的乐趣，让你的生活变得更健康，何乐而不为呢？
如果你是一个本来就在坚持运动的人，我建议你只做标准的俯卧撑就可以了。因为你的目标在锻炼自己，在健身和运动，而不是快速有效的减肥或者锻炼形体。
如果你是一个希望通过俯卧撑减肥或者锻炼肌肉或者美体的人，我建议你加大训练量。这样才能快速有效的起作用。

你可以向专业的健美老师寻求帮助或者意见，问问他们怎样才能更快的减肥，或者针对性的让你减掉身上某部分的肌肉再或者让你身上的部分区域长出结实的肌肉。
其次，运动的方式不止俯卧撑一种，如果你想健身，慢跑和深蹲都是不错的运动。这两种运动一种可以锻炼大腿小腿和胳膊，一种可可以锻炼你的全身，燃烧你身体里的脂肪，锻炼你的腿部和肚子，以及你的臀部。

这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。
深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。
仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~
仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。
运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。

8. 俯卧撑是练哪里的， 每天做多少个才有多少效果

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。